7 Tips Agar Tidak Sakit Punggung Saat Hamil

Wanita yang sedang hamil sering
merasakan sakit di bagian
punggung yang dapat
menyiksa karena
mengganggu kegiatan
sehari-hari. Bagaimana caranya agar tak tersiksa
sakit punggung saat hamil?

Sekitar 80 persen wanita
akan mengalami nyeri
punggung di beberapa titik
selama kehamilan. Tingkat
keparahan rasa sakit ini
berkisar dari ketidaknyamanan ringan
setelah berdiri untuk jangka
waktu yang lama hingga
rasa sakit yang
mengganggu kehidupan
sehari-hari.

Jika dibiarkan, sakit
punggung selama kehamilan
juga dapat menciptakan
masalah yang akan terus
berlangsung hingga jangka
waktu yang panjang setelah melahirkan.

Sakit punggung saat hamil
bisa disebabkan karena
beberapa faktor,

Peningkatan hormon
Pengaruh gravitasi karena
perut yang semakin
membesar
Berat badan bertambah
Postur atau posisi tubuh yang salah
Stres

Dan ada beberapa cara
yang bisa meringankan sakit
punggung saat hamil, yaitu:

1. Praktik postur yang baik
Saat janin semakin
membesar, pusat gravitasi
tubuh bergeser ke depan.
Hal ini akan menarik otot-
otot di punggung bawah
yang dapat menyebabkan sakit punggung. Jadi cobalah
busungkan pantat ke
belakang, tarik bahu, berdiri
lurus dan tinggi.

2. Pijat
Pijat bagian tubuh belakang
bawah sering dapat
membantu menghilangkan
lelah dan sakit otot. Cobalah
mencondongkan tubuh ke
depan di sandaran kursi atau berbaring menyamping.
Pasangan Anda bisa dengan
lembut memijat otot-otot
sisi tulang belakang atau
berkonsentrasi pada
punggung bawah.

3. Mandi air hangat
Mandi air hangat,
menempelkan paket
bungkusan berisi air panas
atau pancuran air hangat
yang diarahkan pada
punggung bisa membantu dengan nyeri punggung.

4. Tidur menyamping
Saat perut semakin
membesar, cobalah tidur
menyamping dengan salah
satu atau kedua lutut
ditekuk.

5. Menggunakan bantal di
bawah perut saat tidur
Tidur menyamping dengan
bantal ditempatkan di
bawah perut telah terbukti
mengurangi nyeri punggung.

6. Duduk dan berdiri dengan
hati hati
Duduk dengan kaki sedikit
ditinggikan. Pilihlah kursi
yang mendukung punggung
atau tempatkan bantal kecil
di belakang punggung bawah.
Sering-seringlah mengubah posisi dan menghindari berdiri
untuk jangka waktu yang
lama. Jika Anda harus
berdiri, istirahatkan satu
kaki di bangku yang lebih
rendah.

7. Lakukan latihan kekuatan
dan stabilitas
Latihan panggul dan perut
bagian bawah dapat
membantu untuk
mengurangi ketegangan dari
kehamilan di punggung Anda. Caranya, luruskan tangan,
lutut dan punggung hingga
sejajar. Tarik napas dalam
dan kemudian ketika Anda
bernapas keluar, lakukan
latihan dasar panggul dan pada saat yang sama tarik
atau kontraksikan pusar
dan lepaskan. Tahan
kontraksi ini selama 5-10
detik tanpa menahan napas
dan tanpa menggerakkan punggung. Kendurkan otot
perlahan-lahan pada akhir
latihan.
Sumber