5 Kebaikan Dan Keburukan Posisi Tidur

Manusia menghabiskan sepertiga waktu
hidup untuk tidur dan sekitar 95
persen penduduk dunia tidur dengan
posisi yang sama setiap malam.
Tahukah Anda bahwa setiap posisi
tidur memiliki efek baik dan buruk untuk kesehatan?

Para ahli kesehatan
mengungkapkan bahwa setiap posisi
tidur memiliki efek baik dan buruk
masing-masing untuk kesehatan.

Berikut beberapa posisi tidur
beserta efek baik dan buruknya,

1. Posisi pemulihan (Miring ke
Kiri)

Positif: Baik untuk refluks asam
lambung

Negatif: Buruk untuk keriput

"Dikenal sebagai posisi pemulihan
karena mirip dengan postur yang
digunakan dalam keadaan darurat
medis. Posisi ini dapat membantu
mengurangi refluks asam dan
gangguan pencernaan," jelas Professor Jim Horne dari Sleep
Research Centre di Loughborough
University.

Refluks asam atau refluks
esofagus (esophageal reflux) adalah
kembalinya makanan dari lambung
ke dalam esofagus (saluran yang
mengangkut makanan dari mulut
ke perut).

Kebocoran asam lambung
disebabkan oleh lemahnya
sambungan antara perut dan
kerongkongan dan memicu rasa
sakit terbakar. Kuncinya adalah
tidur dengan sisi kiri.

Dalam studi pasien mulas di
Graduate Hospital, Philadelphia,
dokter menemukan bahwa tidur di
sisi sebelah kanan membuat asam
lambung yang bocor membutuhkan
waktu lebih lama untuk keluar dari kerongkongan dibandingkan dengan
tidur di sebelah kiri, sehingga
pasien yang tidur di sisi kanan
mengalami ketidaknyamanan.

Namun meskipun posisi ini bisa
meringankan sakit perut, tidur
miring bisa memperburuk keriput.
Dr Dennis Wolf, anggota British
Association of Cosmetic
Dermatologists menjelaskan bahwa tidur miring dapat meningkatkan
tekanan pada lipatan nasolabial
yang berjalan dari sudut-sudut
hidung ke sisi mulut (dikenal
sebagai garis tawa).

2. Posisi wajah menghadap ke atas (posisi
telentang)

Positif: Baik untuk arthritis

Negatif: Buruk untuk asma,
mendengkur, sleep apnea, kesehatan
jantung.

"Tidur pada posisi punggung
(wajah menghadap ke atas) adalah
pilihan yang baik bagi mereka yang
menderita arthritis dan nyeri
sendi," kata Sammy Margo,
fisioterapis penyewaan dan penulis Good Sleep Guide.

Hal ini karena tidur telentang
mendistribusikan berat secara
merata ke seluruh tubuh, tanpa
meletakkan beban pada setiap area
tertentu.

"Namun, posisi tidur yang sama
dikenal memperburuk mendengkur.
Dalam posisi ini, otot-otot pada
rahang dan lidah santai, dan
rahang dan tenggorokan di bawah
pengaruh gravitasi. Hal ini menyebabkan tenggorokan menjadi
sempit, menghasilkan turbulensi
udara yang menyebabkan getaran
dan mendengkur," kata Dr John
Shneerson, direktur Sleep Centre
di Papworth Hospital, Cambridge.

Hal ini terutama berlaku untuk
orang dewasa yang kelebihan berat
badan, di mana berat lemak ekstra
di bagian depan leher akan
membesar-besarkan tenggorokan
yang kendur.

Selain itu, orang yang tidur
telentang bernapas lebih cepat
daripada di posisi tidur yang lain
dan jaringan tubuh menjadi
terdeoksigenasi. Hal ini dapat
memperburuk sejumlah masalah pernapasan dan peredaran darah,
termasuk asma danpenyakit jantung.

3. Posisijanin (Menekuk Kedua Kaki ke Arah
Dada) atau Melungker

Positif: Baik untuk orang yang
menderita sakit punggung bawah

Negatif: Buruk untuk orang yang
sakit leher dan sakit kepala

"Ini adalah posisi tidur yang paling
umum di Inggris, dengan kaki
ditarik ke arah dada. Tidur
seperti ini dapat membantu
memperbaiki dan keausan di tulang
punggung. Sepanjang hari, tulang belakang dikenakan gaya gravitasi
yang menaruh banyak tekanan
antara tulang punggung," jelas
Sammy Margo.

Dia menyarankan bahwa tidur
dalam posisi janin sangat ideal
karena mengurangi tekanan pada
cakram dan meningkatkan
perbaikan.

Namun, ia juga menekankan
bahwa penting untuk memastikan
leher dalam keselarasan dengan
seluruh tubuh. Dengan kata lain,
pastikan bahwa bantal tidak terlalu
tinggi atau terlalu rendah, karena hal ini dapat menekan otot-otot dan
saraf di leher, menyebabkan sakit
kepala dan leher di pagi hari.

4. Posisi menyendok

Positif: Baik untuk mengurangi
stres

Negatif: Buruk karena
menyebabkan sakit dan nyeri otot

"Berbaring dengan mneyilangkan
tangan ke pasangan (memeluk)
tentu saja dapat meningkatkan
kekuatan hubungan. Sentuhan fisik
bahkan ketika tidur dapat
mengurangi perasaan stres pada pria dan wanita," jelas Dr James
Coan, neuroscientist dan psikolog
asal Amerika.

Namun, posisi ini dapat berarti
Anda memaksa tubuh ke posisi
yang dapat memperburuk nyeri
yang ada dan menekan persendian
dan otot.

"Penting untuk mengingat bahwa
tubuh Anda berubah selama
bertahun-tahun, dan posisi yang
pernah nyaman mungkin tidak
selali terjadi," ujar Sammy
Margo.

5. Posisi sunbather (wajah menghadap bantal/
tengkurap)

Positif: Baik untuk orang yang
mendengkur

Negatif: Buruk untuk orang yang
mengertakkan gigi, nyeri dan mati
rasa di tangan.

"Tidur di wajah ke menghadap
bawah akan membantu untuk
mencegah mendengkur, karena otot-
otot tenggorokan tidak akan
melorot mundur di bawah
gravitasi," jelas Dr Shneerson.

Namun, jika Anda seorang
pengertak gigi itu bisa membuat
kondisi lebih buruk. Menurut Dr
Mani Bhardwaj, dokter gigi di
The Smile Studios di London,
ketika orang tidur dengan wajah menghadap bawah, rahang bawah
diposisikan lebih maju dari
biasanya. Ini berarti bahwa jika
orang mengertakkan gigi, ada
tekanan ekstra pada gigi yang
lebih rendah.

Dan posisi ini juga dapat
menyebabkan masalah saraf di
tubuh bagian atas.

"Ketika berbaring dengan posisi
ini, bantal terlalu banyak atau
terlalu sedikit akan mempengaruhi
posisi leher dan meletakkannya
sejajar dengan tulang belakang.
Hal ini akan meningkatkan kemungkinan kompresi saraf,
terutama pada orang tua," kata
Dr Eccleston.
Sumber