6 Kesalahan Yang Dilakukan Pada Saat Berlari

Berlari dan berjalan merupakan bentuk olahraga yang rendah risikonya. Tapi sebagian besar orang tidak berlari dengan benar yang membuatnya tidak mendapatkan manfaat maksimal dan berisiko mengalami cedera.

Setidaknya ada 6 kesalahan yang
biasa dilakukan orang ketika sedang
berlari. Seperti dikutip Lifemojo,
Kamis (28/4/2011), kesalahan saat
berlari ini yang seharusnya dihindari.

1.Terlalu lebar melangkah

Setiap orang memang memiliki
panjang langkah yang berbeda-beda.
Tapi ketika seseorang melangkahkan
kakinya lebih lebar atau panjang
kemungkinan bisa menyebabkan
postur tubuh yang buruk dan sakit punggung. Karena itu daripada
mengambil langkah lebar, lebih baik
mengambil langkah pendek-pendek
dan berjalan lebih cepat.

2.Salah menggunakan alas kaki

Menggunakan alas kaki yang salah
tidak hanya membuat orang merasa
tidak nyaman tapi juga menjadi
rentan cedera. Alas yang digunakan
harus ringan serta fleksibel yang
memungkinkan orang untuk bebas bergerak dan membuat kaki tidak
sakit dari tumit hingga ujung kaki.

Jika ingin lama berjalan, pilihlah
sepatu yang agak longgar sehingga
tidak sakit ketika kaki membengkak.
Karena lama berjalan dengan
sepatu ketat bisa menyebabkan rasa
sakit dan kram.

3.Pakaian yang tidak tepat

Pakaian yang salah bisa
mengganggu termoregulasi
(kemampuan tubuh untuk menjaga
suhu di dalam agar tidak terlalu
berbeda dengan suhu lingkungan)
yang nantinya mempengaruhi efisiensi berjalan. Pilihlah pakaian sesuai
dengan kondisi lingkungan, jika iklim
panas gunakan pakaian yang
menyerap keringat dan jika iklim dingin
gunakanlah jaket.

4.Kurangnya ayunan lengan

Normalnya ketika berjalan atau
berlari maka lengan akan terayun
untuk mengimbangi gerakan kaki,
serta membantu gerakan tubuh
sehingga bisa berjalan lebih cepat.
Kurangnya ayunan lengan bisa memberikan banyak tekanan pada
punggung yang bisa menimbulkan
nyeri. Jadi pastikan lengan mengayun
maju mundur berlawanan arah
gerakan kaki.

5.Postur tubuh yang salah

Postur tubuh yang tidak benar bisa
menyebabkan masalah seperti sakit
leher, nyeri punggung dan bahu serta
kesulitan bernapas. Ketika berlari
pastikan tubuh berdiri tegak, jangan
membungkuk, tarik perut dan jaga lengkungan alami tulang belakang
untuk mencegah tekanan atau stres
yang tidak semestinya.

6.Overtraining

Terlalu semangat membakar kalori
bisa membuat orang berlari di luar
kapasitasnya yang memicu
overtraining. Dampak yang timbul
adalah merasa lelah, mudah marah,
nyeri dan sakit kepala. Jika seperti ini lebih baik beristirahat dan
menyegarkan diri.

sumber